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sabato 11 novembre 2023

Affrontare la Stanchezza Fisica e Mentale: Un Viaggio Verso il Benessere Completo

La vita moderna ci immerge in un vortice incessante di attività, richieste e stimoli, lasciandoci spesso con la sensazione di affaticamento sia fisico che mentale. La stanchezza non è solo una condizione momentanea da cui tutti possiamo occasionalmente soffrire, ma può anche diventare un compagno costante, minando la nostra vitalità e compromettendo il benessere globale.
La sensazione di stanchezza e debolezza può derivare da vari fattori, tra cui stress, mancanza di sonno, o uno stile di vita frenetico. Affrontare questi sintomi richiede un approccio olistico che includa cambiamenti nella dieta e, in alcuni casi, l'uso di integratori specifici.

Dieta Equilibrata

Una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere alti livelli di energia. Assicurarsi di consumare una varietà di cibi che forniscono nutrienti essenziali come proteine, carboidrati complessi, grassi sani, vitamine e minerali. Evitare pasti troppo ricchi di zuccheri raffinati, che possono causare picchi e cali energetici.
Idratazione Adeguata

La disidratazione può contribuire alla sensazione di stanchezza. Bere a sufficienza è essenziale per mantenere il corretto funzionamento del corpo. Optare per acqua, tisane o bevande sportive senza zuccheri aggiunti per mantenere un buon stato di idratazione.

Attività Fisica Moderata

L'esercizio moderato può aumentare i livelli di energia e ridurre lo stress. Anche una breve passeggiata quotidiana può fare la differenza.
Riposo Adeguato

La mancanza di sonno può contribuire significativamente alla stanchezza. Assicurarsi di dormire a sufficienza e di avere una buona qualità del sonno. La creazione di una routine serale rilassante può favorire un riposo più profondo.

Integratori 

Per contrastare la stanchezza, ci sono diversi integratori che possono essere considerati. 
Eccone alcuni:
Ferro: L'anemia da carenza di ferro può causare stanchezza. Gli integratori di ferro possono essere prescritti in caso di carenza, ma è essenziale verificarne la necessità attraverso esami del sangue, poiché un eccesso di ferro può essere dannoso.
Vitamina B12: Importante per la produzione di globuli rossi e il corretto funzionamento del sistema nervoso, la B12 è spesso associata a un aumento dell'energia. Integratori di B12 possono essere utili, specialmente per coloro che seguono diete vegetariane o vegane.
Altre Vitamine del Gruppo B: svolgono un ruolo chiave nel metabolismo energetico. Un integratore di complesso B può essere considerato per sostenere la produzione di energia.
Coenzima Q10: Questo antiossidante è coinvolto nella produzione di energia nelle cellule, infatti la correlazione tra il CoQ10 e l'energia è evidente nella sua presenza predominante nelle cellule ad alto fabbisogno energetico, come quelle del cuore, dei muscoli e degli organi vitali . Integrare con CoQ10 quindi potrebbe migliorare la vitalità.
Ginseng: Conosciuto come adattogeno, il ginseng è stato utilizzato tradizionalmente per aumentare l'energia e la resistenza. Gli adattogeni come il ginseng sono stati studiati per la loro capacità di modulare la risposta dello stress nel corpo. Alcuni studi hanno esaminato il suo impatto sulla percezione della fatica e sulla capacità di concentrazione, suggerendo un potenziale aumento dell'energia e della vigilanza.È importante notare che ci sono diverse varietà di ginseng, tra cui il ginseng asiatico e il ginseng americano, ognuno con proprietà leggermente diverse. Inoltre, il dosaggio può variare a seconda degli scopi dell'assunzione. Alcuni studi suggeriscono che dosi più basse possono essere energizzanti, mentre dosi più elevate possono favorire un effetto calmante.Prima di iniziare un regime di supplementazione con ginseng, è consigliabile consultare un professionista della salute. Le reazioni individuali possono variare, e alcuni potrebbero sperimentare effetti collaterali. Inoltre, il ginseng può interagire con alcuni farmaci, quindi è importante informare il medico su qualsiasi integrazione.
Rhodiola Rosea: Un altro adattogeno, la rhodiola rosea, è stato studiato per il suo potenziale nell'aiutare il corpo a adattarsi allo stress e migliorare i livelli di energia.la Rhodiola potrebbe influire positivamente sulla percezione della fatica.Può avere effetti positivi sulle prestazioni fisiche e cognitive, inclusa la resistenza all'affaticamento. Questo potrebbe essere collegato alla sua capacità di influenzare i livelli di alcuni neurotrasmettitori e di regolare il rilascio di adrenalina e noradrenalina.La Rhodiola è stata anche associata alla regolazione del cortisolo, l'ormone dello stress. Un dosaggio adeguato di cortisolo è essenziale per la gestione dello stress e la risposta del corpo alle situazioni stressanti.
Omega-3: Gli acidi grassi omega-3, presenti nei pesci grassi e in alcuni semi, possono svolgere un ruolo nella gestione dell'energia. Integratori di olio di pesce possono essere utili per chi ha una dieta carente in questi nutrienti.Alcuni studi suggeriscono che gli omega-3 possono migliorare le prestazioni fisiche e ridurre la percezione della fatica durante l'esercizio. Questo potrebbe essere legato alla loro capacità di ridurre l'infiammazione e migliorare il flusso sanguigno.
Magnesio: Il magnesio è coinvolto in numerose reazioni biochimiche nel corpo, compreso il metabolismo energetico. Integratori di magnesio possono essere considerati, ma è importante evitare dosaggi eccessivi.
Schizandra: è una pianta il cui frutto è utilizzato in alcune tradizioni medicinali, come quella cinese. Si ritiene che abbia proprietà adattogene, che possono aiutare il corpo a gestire lo stress e adattarsi a situazioni stressanti. Il frutto è noto per il suo sapore unico, che include dolce, salato, aspro, piccante e amaro. La schizandra è stata utilizzata nella medicina tradizionale per diversi scopi, tra cui la promozione della resistenza fisica e mentale.

Guaranà: nota per le sue proprietà stimolanti, principalmente dovute alla presenza di caffeina.il guaranà può influenzare positivamente la gestione della fatica. La caffeina, agendo sul sistema nervoso, può aumentare la resistenza fisica e ridurre la percezione della stanchezza durante attività fisiche intense. È importante notare che questi effetti sono di breve durata e possono variare da persona a persona.

Altri integratori hanno capacità adattogena, se vuoi darmi un suggerimento su quale trattare lascia un commento in fondo all'articolo

venerdì 10 giugno 2016

ESAMI IN VISTA : il segreto per una memoria al TOP

Gli esami si avvicinano! Manca lo sprint finale, ma proprio non avete la forza di affrontarlo. Dopo un anno di studio e un paio d'anni di scuola difficile pare che nulla rimanga più in testa proprio in questo momento in cui servirebbe più memoria.



Molti studenti ricorrono a  vitamine e caffeina, ma è importante sapere che se la stanchezza si accompagna con l'ansia il metodo migliore per arrivare agli esami in forze e con buona memoria è quello alimentare. 

Ecco qui alcune semplici regole:

  1. NON INGERITE TROPPE CALORIE.  A meno che non siate dei grandi sportivi, tutto ciò che è ipercalorico, si accumula nel vostro organismo come grasso. E il grasso significa colesterolo e trigliceridi nelle arterie , rallentamento del flusso sanguigno, minor velocità con cui arriva l'ossigeno nei vari distretti corporei compreso il cervello... quindi STATE LEGGERI!
  2. EVITATE I PICCHI DI ZUCCHERI!   E' vero, lo zucchero è cibo per il cervello, ma se ingerite alimenti troppo zuccherini, inducete una produzione massiccia di insulina che vi porterà subito dopo ad un picco ipoglicemico....e questi sbalzi provocano stanchezza e sonnolenza. Questo non giova al vostro studio!
  3. PREFERITE I CARBOIDRATI INTEGRALI, che vi forniscono lo zucchero necessario senza troppi sbalzi glicemici.
  4. MANGIATE TANTO PESCE. Non perché contiene fosforo (che è contenuto in molti altri alimenti e aiuta il sistema nervoso ma non la memoria), ma perché è ricco di OMEGA 3, delle sostanze utilissime per ripulire le arterie e rendere la circolazione più veloce!
  5. FATE SPUNTINI DI FRUTTA E VERDURA, anche loro ricche in antiossidanti. Ci rendono più reattivi e meno stanchi.
  6. CERCATE DI RIPOSARE . Dormire 8 ore a notte è essenziale per ricaricarsi, ma evitate anche di dormire troppo a lungo. Se non riuscite a stare tranquilli aiutatevi con qualcosa di naturale come Valeriana, Biancospino, Escolzia. Non assumete farmaci per dormire...sareste intontiti anche di giorno!!


Notoriamente ai ragazzi non sono molto gradite verdure e frutta. Solo nel caso in cui proprio non si riescano ad ingerire le vitamine necessarie con la dieta allora ci vengono in aiuto gli integratori.

INTEGRATORI  CON VITAMINA E-A-C


INTEGRATORI  DI VITAMINA B
  • B1     utile per il sistema nervoso
  • B5-B6   aiutano vista e pelle
  • B3     tono dell'umore e sistema immunitario
SELENIO- ZINCO-MAGNESIO-FERRO
minerali per chi soffre di stanchezza



Ricordatevi di fare sempre una buona colazione, per evitare di arrivare a pranzo con troppo appetito e per concentrarvi meglio nella mattinata. A pranzo non esagerate, solo il primo (carboidrati) senza troppo condimento oppure un secondo di carne o di pesce. A cena, alternate, mangiando quello che non avete preso a pranzo. Considerate che il secondo, proteine, vi danno la carica, mentre il primo ( carboidrati) vi rilassa.

Detto questo in bocca al lupo a tutti gli studenti soprattutto a quelli che devono affrontare qualche  esame!!!

venerdì 18 marzo 2016

STANCHEZZA DI PRIMAVERA

La primavera è alle porte e comincia a farsi sentire la stanchezza. E' fisiologico!  Tutta la natura si risveglia e anche il nostro organismo entra in armonia con i cambiamenti climatici e accusa sonnolenza e senso di spossatezza. Purtroppo la vita di tutti i giorni non ci permette di riposare sugli allori e allora tutti siamo alla ricerca di qualcosa che ci  dia una mano almeno ad arrivare alla fine della giornata.

Ci vengono in aiuto i classici complessi vitaminici, tipo Supradyn o Multicentrum, ma a parere mio servono di più ad integrare delle carenze alimentari. 
I sali minerali, sono più mirati a ripristinare i liquidi, quindi sono perfetti in estate, per chi fa molto sport, o in seguito a virus gastrointestinali. 
La pappa reale è un buon tonico, ma aiuta anche l'appetito e molte donne (perennemente attente alla linea) non vogliono nulla che aumenti la loro voglia di mangiare!

Molte piante officinali hanno buone caratteristiche energetiche  , non sovraccaricano l'organismo e non fanno ingrassare:

  1. COLA : Si utilizzano i semi. Hanno proprietà energetica e stimolante. Sostiene l'organismo in caso di affaticamento
  2. ELEUTEROCOCCO: Pianta originaria della Siberia. Ha proprietà stimolanti e antistress. aumenta la resistenza a stress fisici e mentali.
  3. GINSENG : la radice ha buone proprietà energetiche. Ha azione tonica sul cuore. va assunto con cautela da chi soffre di ipertensione.
  4. GUARANA' : Si utilizzano i semi. E' energizzante, saziante, stimolante e oltretutto riduce il colesterolo e la glicemia
  5. RODIOLA : Si usa il rizoma. Buone capacità antistress, favorisce la memoria e l'apprendimento.In Siberia è nota come "pillola della felicità".


sabato 21 giugno 2014

STANCHEZZA E SALI MINERALI

Come ogni anno, arriva il caldo e ci sentiamo tutti un po' a terra.
Sonnolenza, apatia, tachicardia e crampi muscolari spesso sono dovuti ad una perdita eccessiva di liquidi legata alla maggior sudorazione o evaporazione corporea.
L'alimentazione adeguata è la prima soluzione.
Aumentare i liquidi, la frutta e la verdura ci può dare una mano.
Ma quando non basta si ricorre ai sali minerali.


in commercio ce ne sono moltissimi.
QUAL E' QUELLO ADATTO A NOI?


I sali minerali elettroliti che si perdono col sudore e che è importante reintegrare sono MAGNESIO e POTASSIO. Spesso mi capita, in farmacia che mi chiedano solo magnesio per i crampi e la stanchezza, ma in realtà è molto difficile avere carenze di questo minerale, mentre frequenti sono le perdite di potassio.


Il potassio spesso viene perso se assumiamo diuretici  o semplicemente drenanti ( per esempio quelli usati per la -lotta alla cellulite-).


Insieme, questi due elettroliti agiscono sulla contrazione muscolare e la giusta integrazione ci aiuta a combattere il senso di stanchezza.


QUALI CI SONO IN COMMERCIO?


Tantissimi.
il più conosciuto è POLASE  (lo prende anche la statua della libertà!!), ma ce ne sono molti altri ugualmente efficaci che costano meno solo perché meno famosi.
Mi viene in mente Briovitase, Massigen, e persino magnesio e potassio della Bracco in compresse effervescenti che costa poco di più di 4,00 euro.
Insomma, fidatevi del vostro farmacista.


Questi integratori possono essere presi pressoché da chiunque, non fanno alzare la pressione in chi ce l'ha già alta, ma aiutano chi ce l'ha bassina a non cadere in terra.


Un altro prodotto interessante è BIOMAGEN PLUS: oltre a magnesio e potassio contiene la papaya fermentata, che è un potente antiossidante e può aiutare anche in caso di convalescenza. Comunque dà una carica in più senza appesantire.


SEI UNO SPORTIVO?
allora puoi optare per prodotti un po' più carichi, che magari oltre ai sali minerali contengano creatina, carnitina, vitamine.
MGK VIS  per citare il brand più caro
MASSIGEN PRONTO RECUPERO più economico
MG FAST   in confezioni convenientissime


PRESSIONE BASSA?
ci sono in commercio anche i sali minerali addizionati con ginseng, vitamine, carnitina....
ENERGYSOHN per esempio
Gli integratori col ginseng però devo essere presi con attenzione da chi soffre di ipertensione, o di insonnia.





Tutti vanno presi durante la mattinata o nel primo pomeriggio, in un bel bicchiere di acqua..


E non scordatevi mai di bere TANTA acqua naturale durante il giorno!!!


poi sta a voi...se siete delle fashion victims affidatevi ai brand famosi, se volete risparmiare, cogliete l'offerta!!!