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domenica 27 agosto 2023

CRAMPI NOTTURNI

I crampi notturni sono spasmi muscolari improvvisi e dolorosi che si verificano durante il sonno. 
QUALI SONO LE CAUSE?
 
Carenza di sali minerali, persi con la sudorazione oppure a causa dell'utilizzo di diuretici. 

Bassa concentrazione di calcio soprattutto in chi ha disfunzioni delle paratiroidi

Bassa concentrazione di vitamina B che potrebbe alterare la conduzione nervosa e portare a maggior suscettibilità 
Per affrontarli ed evitarli, ecco alcuni consigli utili:

1. Mantieni una corretta idratazione: Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare la disidratazione, che può contribuire ai crampi muscolari.
2. Fai stretching prima di dormire: Pratica alcuni esercizi di stretching leggeri per i muscoli delle gambe prima di andare a letto. Ciò può contribuire a rilassare i muscoli e prevenire i crampi.
3. Mantieni una dieta equilibrata: Assicurati di consumare cibi ricchi di potassio, magnesio e calcio, come banane, spinaci e latticini. Questi nutrienti sono importanti per il corretto funzionamento dei muscoli.

4. Evita l'uso eccessivo di alcol e caffeina: L'alcol e la caffeina possono causare disidratazione e aumentare il rischio di crampi muscolari. Limita il consumo di queste sostanze, specialmente prima di andare a letto.

5. Utilizza calore o massaggio: Se i crampi si verificano durante la notte, prova ad applicare una borsa dell'acqua calda o a massaggiare delicatamente il muscolo interessato per alleviare il dolore e rilassare il tessuto muscolare.

6. Consulta un medico: Se i crampi notturni persistono o sono particolarmente intensi, è consigliabile consultare un medico. Potrebbe essere necessario escludere altre condizioni sottostanti o prescrivere trattamenti specifici.

Alcuni integratori naturali aiutano a contribuire all'apporto di micronutrienti. Ad esempio equiseto, alga spirulina, risa canina. 

Ricorda che ogni persona è diversa e ciò che funziona per una potrebbe non funzionare per un'altra. È importante ascoltare il proprio corpo e sperimentare diverse strategie per trovare ciò che funziona meglio per te.

martedì 21 giugno 2022

CRAMPI NOTTURNI

CRAMPI NOTTURNI ALLE GAMBE

I crampi muscolari notturni alle gambe possono capitare in tutti i periodi dell'anno, ma quando fa molto caldo è più alta la probabilità di incorrere in questo spiacevole fastidio. Possono essere sopportabili, ma spesso la sintomatologia è molto dolorosa e coinvolge soprattutto i polpacci, i piedi o le cosce


COSA SUCCEDE?

Le fibre muscolari si contraggono in maniera anomala causando difficoltà a rilassare il muscolo che spesso rimane contratto per diversi secondi che sembrano interminabili. Il muscolo appare duro e si verifica una vera e propria paralisi motoria. Quando questo accade di notte, mentre si sta dormendo, ovviamente è causa di un brusco risveglio con conseguente difficoltà a riaddormentarsi anche dopo la risoluzione dell'evento acuto. 



PERCHE' ACCADE? E PERCHE' SPESSO DI NOTTE?

I motivi che portano al crampo sono diversi. Il fatto che accadano soprattutto di notte o comunque quando si è rilassati è dovuto al fatto che in quel momento c'è minor afflusso di sangue e quindi minor ossigenazione dei tessuti. 

  • Una causa  è la carenza di sali minerali, specialmente  MAGNESIO e  POTASSIO che vengono persi durante il giorno e la notte attraverso la sudorazione (questo è il motivo per cui il problema si accentua in estate)
  • Un altro motivo potrebbe essere un intenso sforzo muscolare effettuato durante la giornata che porta ad accumulo di acido lattico. 
  • L'assunzione di alcuni farmaci come i diuretici, che provocano la perdita di minerali con le urine può contribuire al manifestarsi del problema
  • Una bassa concentrazione di Calcio altera la conduzione nervosa ed è una condizione caratteristica di chi soffre di disfunzioni alle paratiroidi. 
  • Basse concentrazioni di vitamina B potrebbero alterare la conduzione nervosa e portare ad una maggior suscettibilità ai crampi. 

COSA FARE PER EVITARE I CRAMPI?

Per prima cosa facciamo attenzione a quello che mangiamo, soprattutto quando fa molto caldo e la sudorazione è intensa. Frutta e verdure fresche sono ricche fonti di vitamine e minerali e quindi sono un buon aiuto. In particolare alcuni alimenti sono fornitori di potassio naturale: sono LE BANANE, LE NOCI, I FICHI E LE MANDORLE.

Ciò non significa che possiamo mangiarne in quantità eccessiva. Ricordiamo che la frutta va assunta con moderazione per esempio da chi soffre di diabete. Un consumo regolare è invece benefico per chiunque.

Se l'alimentazione non basta in commercio ci sono diversi integratori di sali minerali che il tuo farmacista saprà sicuramente consigliarti. 

Alcuni integratori naturali inoltre aiutano a contribuire all'apporto di micronutrienti necessari alla corretta funzionalità della conduzione nervosa del tessuto muscolare. Ad esempio:
  • alga spirulina
  • equiseto
  • Noni
  • Rosa Canina
COSA FARE QUANDO UN CRAMPO E' IN CORSO?

  • Inutile dire che se si sta facendo una qualsiasi attività è necessario interromperla.
  • Cercare di allungare il muscolo il più possibile mantenendolo in posizione allungata. Nel frattempo massaggiare delicatamente
  • Se il crampo è al polpaccio o dietro la coscia è utile cercare di tirare la punta del piede verso di noi o, se riusciamo a stare in piedi piegare il ginocchio facendo peso sulla punta del piede
  • se il crampo è nella coscia anteriore il piede deve essere spinto verso i glutei. Sarebbe l'ideale inginocchiarsi e fare in modo che la coscia si tenda
  • Applicare qualcosa di caldo sul muscolo a meno che non sia un crampo sportivo (in quel caso è meglio il ghiaccio)




 

sabato 21 giugno 2014

STANCHEZZA E SALI MINERALI

Come ogni anno, arriva il caldo e ci sentiamo tutti un po' a terra.
Sonnolenza, apatia, tachicardia e crampi muscolari spesso sono dovuti ad una perdita eccessiva di liquidi legata alla maggior sudorazione o evaporazione corporea.
L'alimentazione adeguata è la prima soluzione.
Aumentare i liquidi, la frutta e la verdura ci può dare una mano.
Ma quando non basta si ricorre ai sali minerali.


in commercio ce ne sono moltissimi.
QUAL E' QUELLO ADATTO A NOI?


I sali minerali elettroliti che si perdono col sudore e che è importante reintegrare sono MAGNESIO e POTASSIO. Spesso mi capita, in farmacia che mi chiedano solo magnesio per i crampi e la stanchezza, ma in realtà è molto difficile avere carenze di questo minerale, mentre frequenti sono le perdite di potassio.


Il potassio spesso viene perso se assumiamo diuretici  o semplicemente drenanti ( per esempio quelli usati per la -lotta alla cellulite-).


Insieme, questi due elettroliti agiscono sulla contrazione muscolare e la giusta integrazione ci aiuta a combattere il senso di stanchezza.


QUALI CI SONO IN COMMERCIO?


Tantissimi.
il più conosciuto è POLASE  (lo prende anche la statua della libertà!!), ma ce ne sono molti altri ugualmente efficaci che costano meno solo perché meno famosi.
Mi viene in mente Briovitase, Massigen, e persino magnesio e potassio della Bracco in compresse effervescenti che costa poco di più di 4,00 euro.
Insomma, fidatevi del vostro farmacista.


Questi integratori possono essere presi pressoché da chiunque, non fanno alzare la pressione in chi ce l'ha già alta, ma aiutano chi ce l'ha bassina a non cadere in terra.


Un altro prodotto interessante è BIOMAGEN PLUS: oltre a magnesio e potassio contiene la papaya fermentata, che è un potente antiossidante e può aiutare anche in caso di convalescenza. Comunque dà una carica in più senza appesantire.


SEI UNO SPORTIVO?
allora puoi optare per prodotti un po' più carichi, che magari oltre ai sali minerali contengano creatina, carnitina, vitamine.
MGK VIS  per citare il brand più caro
MASSIGEN PRONTO RECUPERO più economico
MG FAST   in confezioni convenientissime


PRESSIONE BASSA?
ci sono in commercio anche i sali minerali addizionati con ginseng, vitamine, carnitina....
ENERGYSOHN per esempio
Gli integratori col ginseng però devo essere presi con attenzione da chi soffre di ipertensione, o di insonnia.





Tutti vanno presi durante la mattinata o nel primo pomeriggio, in un bel bicchiere di acqua..


E non scordatevi mai di bere TANTA acqua naturale durante il giorno!!!


poi sta a voi...se siete delle fashion victims affidatevi ai brand famosi, se volete risparmiare, cogliete l'offerta!!!